ライター紹介
名前；鈴木母さん
主婦の傍らブログ運営とライターをしております。
筋肉のことを考えて20年以上経ちました。プロ・ボディビル界の最高峰とされる大会「ミスター・オリンピア」を見に行くのが夢。
フィットネスが主流になってきた今、体を鍛えたいと思う女性が増えてきました。
引き締まったウエストを手にいれたい。そんなときに思いつくのは、腹筋を鍛えることではないでしょうか。腹筋を鍛えれば見た目だけではなく、腰痛や姿勢の改善、基礎代謝の向上など素晴らしいメリットがたくさん。
この記事では腹筋がすてきな芸能人・腹筋を鍛えることのメリット・おすすめトレーニングについてご紹介します。
読み終わる頃には、腹筋のトレーニングを始めたくなるかもしれません！
CONTENTS
腹筋がすてきな芸能人
芸能人の方々は自分が魅力的に見えるよう、日々努力を続けていますよね。
そのなかでも筆者がこれは！と思った美しい腹筋の持ち主を紹介します。魅惑の肉体美をご堪能ください。
岩本 照（Snow Man）
なんとなく岩本照の筋肉を見比べるだけの簡単なお仕事(with 中村海人) pic.twitter.com/molzBaw0Ev
— ﾊﾅﾏﾙ (@iam_87maru) September 30, 2019
ジャニーズからはSnow Manの岩本 照さん。
体脂肪3%というトップアスリート並みの体の持ち主。
その抜群の身体能力を生かし『SASUKE』への出場も果たしています。また、フィットネス雑誌『Tarzan』の表紙も飾っており、美しい腹筋で多くのファンを魅了しています。
鍛え抜いた腹筋でこんなエピソードも。
空港の荷物検査で金属探知機が反応してしまった岩本さん。腹部で反応したため、空港のスタッフがおなかを触ってチェックしたところ「硬いですね。何か入ってます？」と尋ねられました。鍛え抜いた腹筋は鉄の塊と間違えられるくらいカッチカチだったそう。素晴らしいですね！！
NAOTO（EXILE）
LDHからはEXILEのNAOTOさん。
体脂肪率は11〜7%をキープし、有酸素と筋トレのトレーニングを週に3、4回こなすそうです。ダンスをするために必要な筋肉を鍛える一方、ひざや足首の負担を減らすために体重を増やさないよう心がけているそうで、シャープで美しい体です。
上の動画ではEXILE流トレーニングを紹介しています。
短い時間でも効率的に腹筋を鍛えられるので、忙しい人におすすめのトレーニング方法です。
ローラ
タレント、ファッションモデルのローラさん。
その抜群の美しさから憧れる人も多いですよね。ヨガや筋トレ、ピラティスなどのさまざまなトレーニングで体を鍛えている様子をInstagramで投稿しています。トレーニングだけでなく、食事にも気をつけていてオーガニックの素材を使用し、発酵食などを自分で作っているそうです。
腹筋を鍛えるメリット3選
腹筋を鍛えることのメリットは多くありますが、その中でも3つを厳選しました。
下記以外にも見た目の変化や疲労感の軽減、便秘などのみなさんが抱える悩みの多くを改善してくれます。
腰痛の改善
腹筋を鍛えることによって腰痛の改善に役立ちます。
即効性を求めるのなら、腹直筋と腹横筋を鍛えましょう。
反り腰を改善し、姿勢が良くなることで腰への負担が和らぎます。
根本から改善するのならば、腹筋だけでなく腰回りの腸腰筋と背中の脊柱起立筋群を鍛えることが重要。全面と背面の筋肉を強化することで、かなり腰痛が軽減するといわれています。
姿勢が良くなる
背筋がスッと伸びているだけで、若々しくすてきな印象ですよね。
背中をしっかりと支えるためにも腹筋が必要。
腹筋に軽く力を入れ、頭のてっぺんからつり上げられているように意識すると、美しい姿勢を保つことができます。
猫背や姿勢の悪い方が姿勢を良くしたい！と思ったときはまず腹筋を鍛えるのがおすすめです。
体に脂肪がつきにくくなる
筋肉を意識して動かすことで、筋肉量が増加。
筋肉量が増えると、その分消費エネルギーが増え、同じカロリーを取っても体に脂肪がつきにくくなります。
また激しい筋トレをした後は「アフターバーン効果」といって、継続的にカロリー消費をしていると言われています。まずは軽い筋トレから始めて、徐々に強度を上げていくと脂肪燃焼には効果的！
腹筋おすすめトレーニング
トレーニングと聞くと、ムキムキになりたくないから嫌！という方がいるかもしれません。
女性は「テストステロン」という男性ホルモンが少ないため、いざ筋肉をつけようと思っても簡単には増えません。引き締まった体を目指すなら少しキツいくらいのトレーニングでも大丈夫。
今回ご紹介するトレーニングは、器具などを使わないメニューなので思い立ったらすぐできますよ。
クランチ
クランチで鍛えられるのは腹直筋！おなかの前面にある筋肉です。
鍛えることで割れた腹筋や縦筋が手に入りますよ。
基本的なクランチのトレーニング方法
①あおむけに寝転び、両ひざを90度に曲げる
②頭の後ろで両手を組み、息を吸う
③息を吐きながら、おへそを見るように頭を上げる
④ゆっくりと元に戻す
息を止めてしまわないよう、上体を起こしすぎないように注意しましょう。
動画では3分半の曲に合わせて、さまざまなバリエーションのクランチで腹筋をトレーニングします。キツいですが、効果は◎
ご自身の体力に合わせて休憩しながら、取り組んでみてくださいね。
プランク
プランクで鍛えられるのは腹横筋！おなかの最深部にあるインナーマッスルです。
鍛えることで猫背やぽっこりおなかを改善してくれますよ。
基本的なプランクのトレーニング方法
①うつぶせに寝転ぶ
②肩幅に腕を開き、肩の真下に両ひじを置いて体を浮かせる
③かかとを上げて、つま先立ちになる
④頭の先からかかとまでが、一直線になるように意識する
⑤姿勢をできるだけ長くキープする
初めはひざをつけてもOK。頭の先からかかとまでが、一直線になるように意識しましょう。鏡がある方は姿勢をチェックすることをおすすめします。
動画では、気を付けるポイントなどを指摘しながら一緒にプランクを行ってくれるので、つらくても頑張れますよ！コメントも1200件以上付いているので、がんばってるのは私だけじゃない！とモチベーションが上がります。
食事と組み合わせることが大事
せっかくトレーニングで鍛えた腹筋も、おなかの脂肪がついていたら隠れてしまいます。
縦筋の入ったウエストを手に入れたいなら、食事と組み合わせて減量してみましょう。
1日3食きちんと食べて、夕食のボリュームは抑えめに。
低脂肪の食材を選ぶと無理なくカロリーを減らすことができます。
甘いものがやめられない方は洋菓子よりも和菓子から選ぶようにしましょう。
さいごに
腹筋が魅力的な芸能人・腹筋のメリット・トレーニング方など、腹筋についてお伝えしてきました。
トレーニングで一番大事なのは無理をしないこと、続けることです。腹筋は効果が出やすい部位なので、1カ月もあればきっと変化を感じることができます。
憧れの芸能人の方をモチベーションにしてトレーニングを継続すれば、健康的で引き締まった体を手に入れることができるはず！応援しています。
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